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老年人养生,医生建议的6个好习惯,不妨现在就培养起
发布日期:2020-05-25 15:55   来源:未知   阅读:

人会随着年龄的增长,各种各样器官功能会变得越来越差,而且还特别容易会患上一些疾病,比如说心脑血管疾病以及肝、肾疾病,所以为了身体健康,就应该在饮食上以及其他各个方面都要做好全面的养生措施,那么老年人应该怎么培养养生的好习惯?

1、定时补充蛋白质

老年人应该多注意为身体及时补充优质的蛋白,这样才可以为身体各类活动提供足够的能量。在日常生活中,可以多吃一些牛肉、羊肉或者鸡肉,以及豆制品,因为这些食物里面含有优质蛋白,而且营养非常丰富,特别容易被身体消化吸收。

2、饮食习惯要清淡

有些人的口味比较重,如果盐吃多了会增加肾脏以及心脏的负担,导致血压的升高,所以每天吃盐量要控制在6克以下,但是注意饮食清淡并不代表没有味道,老年人的味觉以及食欲很差,吃食物的时候总是感觉没有尝到味道,所以在给老年人做菜的时候,一定要讲究色香同在。

3、多吃热食,少吃冷食

老年人的肠胃对于寒冷食物的抵抗力是非常差的,如果经常吃冷食的话,会导致胃壁的血管收缩,那么就会减少内脏的血液循环,不利于老年人身体的健康,所以在饮食上应该要多吃热食。

4、吃饭要细嚼慢咽

在吃饭的时候最好可以细嚼慢咽,因为对于大部分老年人来说,牙齿都不是很坚固,不能很好的做咀嚼以及吞咽的动作,所以饮食一定要做的精细一些,把食物做的精细一些,这样才可以更好的帮助吞咽,也才能够减轻肠胃的负担,促进食物消化。

5、饮食选择要多样化

对于老年人来说,饮食一定要多样化,这样才能更好地维持身体的平衡,吸收食物的营养,保持身体健康,要多吃一些新鲜的蔬菜以及水果,这样才能为身体补充矿物质以及维生素,同时应该也要多补充膳食纤维,这样才能预防癌症的发生,也可以保护心血管以及预防便秘的出现。

6、每天要少吃多餐

老年人吃的过饱是不利于身体健康的,可以每顿饭吃七分饱左右就可以了,而且在晚上,千万不能吃的太多,不然会影响到睡眠质量,在日常生活中可以少吃多餐,这样可以促进消化。

老年人平时的饮食一定要注意以上这6项,同时还要多吃新鲜的蔬菜水果,注意不要吃辛辣刺激的食物,同时还要保持一个积极向上的心态,不能有太多的心理压力,这样才能更好的养生,而且每天的食物要定好时间,注意食用的量,避免出现暴饮暴食的情况。